Dzień dobry szukam jakiegoś fajnego,ciężkiego i efektywnego treningu na mase. Wszystkie potrzebne informacje zamieszczam w "ZAZNACZ, JEŚLI OCZEKUJESZ PROFESJONALNEJ ODPOWIEDZI SPECJALISTÓW DZIAŁU TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH". Jeśli mogę powiedzieć coś od siebie z to mogę powiedzieć, że moja tkanka tłuszczową wynosi 12% tak wyszło mi z badań. I mam [...]
Witam. Mam do Was trochę głupie pytanie, ale które mnie od dawna bardzo nurtuje. Jak to jest z czynnościami fizycznymi takimi jak: rąbanie drewna, kopanie łopatą, zamiatanie itd. Wykonując takie czynności robimy to tylko jedną stroną - np jak ktoś jest praworęczny to rąbie drewno tylko prawą ręką. I czy są to takie czynności przez które możemy [...]
[...] katuje siebie a treningi dotyczące pleców mam 2 razy w tygodniu Dzisiaj zauważyłem na zdjęciu pewną dysproporcje w "moich plecach", jeśli mam rację to byłbym wdzięczny za rady jak tego uniknąć albo ewentualnie naprawić, o ile faktycznie owa dysproporcja występuje, a może jest to naturalne. /SFD/2020/12/10/c9094e551b6c43b2800ab3e98ac51e71.jpg
[...] sie zdrzemnac jeszcze z godzinke - dwie. Budzicie sie, i czujecie sie o wiele bardziej ospali, oslabieni etc. Natknalem sie kiedys na termin ala "okno senne" - tak, jak wspinajac sie w gorach mamy okno pogodowe, tak tu - okno senne. Z tego co pamietam, teoria zaklada, ze podczas snu mamy kilka takich okien i jesli sie obudzimy w jednym z [...]
[...] i żeby mieć trochę siły :D Teraz postanowiłem się wziąć za siebie i tu potrzebuje waszej pomocy. Mam około 186 i ważę gdzieś z 79/80 kg ( nie mam aktualnie wagi po padła jak kupię nową to zaaktualizuje temat) Chodzi o to jakie ćwiczenia dobrze było by dla mnie wykonywać i po ile powtórzeń /serii ? Oraz co ile dni . cel jaki chce osiągnąć to [...]
[...] rozgrzewka, klata , 25 na bieżni/orbitreaku . Co o tym myślicie ma to waszym zdaniem sens ? Drugie pytanie czy opłaca się zamówić BCAA na okres redukcji by zmniejszyć ryzyko utraty mięśni (w diecie uwzględniona duża ilość białek) wiadomo nie da nie stracić nic mięśni ale chciałbym jak najmniej na okres redukcji , co o tym myślicie ?
[...] brzuch po 2 serie do palenia na treningu w poniedziałek i w piątek w systemie split 4 dniowy pn, wt, cz, pt jest okej? czy moze za duzo serii? ale 10 serii to chyba nie duzo jak robie 2 razy w tyg brzuch? i drugie pytanie czy 2 razy w tyg robienia brzucha z taka iloscia cwiczen czyli 5 i takiej ilosci serii po 2 to jest wystarczajaco na [...]
[...] koniec żeby dalej nabierać masy jadłem 3400 kalorii i pilnowałem aby było około 1.9-2 gramy białka na kilogram masy ciała. Pytanie czy masować dalej czy zrobić redukcje? Czy jak zacznę robić redukcje to nie stanę się pająkiem? /SFD/2022/5/21/323968d7e5da4e9c899fe155053803cf.jpg /SFD/2022/5/21/ba6d08e33cdf4596b649ecdb5aaa948f.jpg Zmieniony przez [...]
[...] też mma i boks raz w tygodniu gdzie spale dużo kalori czyli wychodzi mi 3 treningi siłowe i 2 treningi walki. Czasami jest tego mniej, czasami więcej. I tu pytanie, czy jak zwiększe treningi siłowe np. co drugi dzień to da to lepszy efekt i mięsnie mogą nawet rosnąć? Czy trzymać się tych 3 razy w tygodniu i np. zwiększyć ilość serii ? A może [...]
Witajcie, jak w temacie. Niestety z powodu problemow osobistych musze zejsc z cyklu, trwal on 6 tygodni, srodkiem byl test cypian a dawka to 500/week pn czw. Czy w tej sytuacji potrzebny mi odblok ? Mam do dyspozycji tamoxifen 20 sztuk, clomid 12 i opakowanie hcg 5tys jednostek . Jaki proponujecie odblok, jadra sie nie skurczyly ani troche, a [...]
Witam, od kilku tygodniu biorę NAC 600mg./dziennie, czuję dobrze ten suplement (jasność myślenia, "ostrzejszy" umysł, nie wiem jak to określić), jednak nie mogę po nim spać, budzę się co chwilę w nocy albo zasypiam dopiero nad ranem na 2, 3 godz. Wyczytałem, że działa on na układ nerwowy więc zaczęłem brać rano, ale nic to nie zmieniło. Próbowałem [...]
[...] z diety, ale pewnego dnia po ryżu i kurczaku oraz płatkach owsianych, dostałem takich wzdęć i obstrukcji, że trzymały mnie przez dobrze ponad tydzień i od tamtej pory, jak tylko myślę o ryżu, kurczaku, indyku i pochodnych, to dosłownie mnie mdli, a brak wiedzy o substytutach, zawyrokował koniec diety. Poza nią, co może powodować ten brak [...]
[...] problemy ze snem zakupiłem suplement GABA. Po jego przyjęciu po około 10/15 minutach odczuwam przyspieszone bicie serca , leżąc w łóżku musiałem usiąść miałem oddech jak bym biegł. Po około 10 minutach efekt ustępował , ogólnie byłem rozdrażniony po tym. W kwestii spania dało to odwrotny efekt. Próbowałem tego suplementu z różnych firm, [...]
[...] kolagenu polecacie brać dziennie? Chcę zacząć brać kolagen, ponieważ czasem odczuwam lekki dyskomfort w stawach podczas/po treningu. Raczej rzadko to występuje i głównie jak mam gorszą regenerację (np. tydzień z gorszą jakością/ilością snu). Kupiłem hydrolizat białka kolagenowego firmy Witpak. Na opakowaniu zalecana jest dawka 3g, ale coś [...]
Piszę z prośbą o poradę :-) Moim celem jest przytycie, strasznie ciężko mi to idzie, zyskanie każdego dodatkowego kilograma graniczy u mnie z cudem :-D Jem 4 posiłki dziennie: Śniadanie - 7:00 Drugie śniadanie - 10:30 Obiad - 14:00 Kolacja - 19:30-20:00 Jak uważasz, czy powinnam sobie dołożyć jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia - pomiędzy obiadem a [...]
Witam, jest to normalne że podczas planku czuje bardziej nogi niż brzuch? To znaczy że jak trzymam plank to powiedzmy w 30 sekundzie planku czuje że nogi zaczynają mi drżeć, a brzuchu nadal nie czuje, a przynajmniej nie w takim stopniu jak nogi. Pierwsze zdjęcie pokazuje normalny plank, natomiast drugie pokazuje inną wersję planku która podobno [...]
[...] 1x w roku stosuje piramidę odwrócona czyli od 6-12 lub 10-18 w zależności od celu oraz potrzeby mięśnia na nowy bodziec zauważyłem u siebie że np mniejszy mięsień jak biceps u mnie potrzebuje większej ilości powt czyli 10-18 a np klatka od 6-12 puchnie potwornie :) ale wróćmy do pytania czy można w jednym treningu stosować obie metody [...]
[...] 1900kcal 190B 46T 181W Staż na siłowni 3lata z przerwami łącznie koło roku 19 lat, 185cm Obecna waga 89kg nacczo (redu zaczynalem na 97kg) Ta redukcja ma na celu zagubienie jak najwięcej tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak najwieszkej masy mięśniowej Trenuje silowo 4-5 razy w tyg, dodam że nie robię Cardio i oprócz treningów siłowych nie mam [...]
[...] części ciała. Poczytałem trochę o A6W i jedni mówią, że super inni natomiast, że nie. Ja chciałbym do A6W dodać jeszcze brzuszki, plank i dotykanie kolanami łokci w pozycji jak do pompek (nie wiem jak to wytłumaczyć :P). I teraz co lepsze klasyczny A6W czy lepiej trenować brzuch 3 razy w tygodniu to samo co A6W? Podobno A6W daje nam za mało [...]
Tu wprowadź tekst linku... Jeden fragment mnie urzekł, taki oczywiste stwierdzenie, nad którym nigdy się nie zastanawiałem: "Widzisz kulturystę, myślisz: koksiarz. Rzeczywiście tak jest, czy to stereotyp? - Trochę tak jest - przyznaje Filleborn. - Przecież doping jest w każdej dyscyplinie. Na podobnym poziomie. Jednak kulturyści są, że tak powiem, [...]
